50 גוונים של שחור

הימים הבאים עלינו הם ימים של עצב והתכנסות, בימי הזיכרון השונים כולנו כואבים את כאבנו ואת כאב היקרים לנו, כולנו מעט מדוכדכים, ממעטים בהנאה ובבילויים, מקשיבים למוזיקה שקטה, המחשבות קצת פחות אופטימיות והגוף כבד מהרגיל.

מי שמגיע ממשפחות השכול עשוי להסתובב כך חודשים ואפילו שנים. חלקם במצב קיצוני יותר, חלקם מטופלים פסיכולוגית וחלקם נוטלים תרופות פסיכאטריות.

הפעם נצלול לעומק העניין, נחקור ונלמד על המצבים השונים. נבין מה ההבדל בין דכדוך לדיכאון, נלמד כלים פשוטים להתמודדות עם מצבים כאלה, נכיר תוספים וצמחים שיכולים לתת פתרונות נפשיים ונתוודע לשיטת טיפול נפשית שנקראת פרחי באך.

דכדוך ועצב הם מצבים רגשיים המוכרים לכול האוכלוסייה. כול אחד מאתנו היה מדוכא/ עצוב/ מדוכדך פעם. התחושה אינה פשוטה ועוצמתה תלויה בחוסן הנפשי של אותו אדם ובגודל הטרגדיה שאותה חווה. אין גיל שבו אדם חסין בפני רגשות כאלה- תינוקות בני יומם כבר יכולים להרגיש כאב ועצב (בדרך כלל על דברים בסיסים כמו העדר מזון/ חום ואמא) , ככול שנתבגר והעולם שלנו יתרחב ויהפוך למורכב יותר כך אנו מגדילים את הסיכויים שלנו להיפגע. בד בבד אנו מגדילים את יכולת ההתמודדות וההכלה שלנו. לדוגמא ילד יכול להיות עצוב ומדוכא כי הוא חש דחיה מילד מסוים בגן לרוב הטיפול יהיה ממוקד לאינטראקציה בין שני הילדים, הוא יהיה קצר והילד יתגבר בקלות ובמהירות על הכאב והעצב ויחזור להתנהג כרגיל. אדם בוגר עם בעיה ביצירת קשרים חברתיים יכול לעבור במשך כמה שנים בטיפולים פסיכולוגיים על מנת לפתור את הבעיה הזו, הוא יכול להסתייע ברפואה משלימה או בכדורים פסיכיאטרים, בסופו של תהליך הוא יוכל להשתחרר מהכאב ולחזור לחיים טובים יותר. לכאורה המבוגר חווה כאב גדול יותר אבל במקרה הזה שניהם חוו משהו דומה, המבוגר פשוט חווה אותו בהמון מקרים ורבדים שהילד לא חווה מעולם. לכן הטיפול לבוגר יהיה ארוך ומורכב יותר אבל בסופו הוא יוכל להתמודד בצורה טובה יותר עם בעיות משתנות. אך הטיפול לילד לרוב יתבטא בעזרה דומה כפתרון לבעיות דומות.

התסמינים בעצב ודכדוך רבים ומגוונים:

• תחושת כאב, בדרך כלל באזור החזה או הבטן.

• כבדות מחשבתית

• כבדות גופנית

• ציניות או לגלוג כלפי אחרים

• חוסר ענין בסובב ובעצמי

• לבישת בגדים כהים

• התבודדות

• חוסר / עודף תאבון

• תחושת ריקנות בדרך כלל תופיע באזור החזה והבטן.

• מחשבות פסימיות

• ערך עצמי נמוך

• הימנעות מבילוי/ הנאה/ צחוק

• עצבנות וחוסר סבלנות לסובבים וכלפי עצמם

• פגיעה עצמית

כמובן שיש עוד תסמינים, הם לא חייבים להופיע כולם ביחד או בעוצמות שוות אבל כשרואים אדם מדוכדך קשה לפספס שמדובר בדכדוך.

מה עושים במקרה כזה?

ובכן, חשוב לדעת שעל מנת להצליח חייבים את שיתוף הפעולה של אותו אדם. הרעיון הכללי הוא להוציא את הסובל ממעגל הסבל. בדכדוך בדרך כלל המצב אינו קשה- ייתכן והסיטואציה אינה קשה, ייתכן והסובל חזק נפשית, ייתכן שזהו מצב חדש, ייתכן שזו קריאה לעזרה והוא רוצה את העזרה הזו. הטיפול יתמקד ביצירת חוויות שמחות ומרוממות לסובל- שיחות מוטיבציה, שיחות לפריקת הכאב, צפייה בתוכניות/ מופעים שמחים, פעילות ספורטיבית (גם אירובית וגם כוח), מגע אוהב ותומך (כול מגע טוב גם עיסוי וגם חיבוק).

במקרים קשים יותר חשוב למצוא מטרה חדשה להתמקד בה- אהבה חדשה, ירידה במשקל, הצלחה בלימודים, התחלת לימודים, קריירה חדשה, בית חדש, חזרה לתחביבים שונים או מציאת תחביב חדש וכולי.

מבחינה תזונתית חשוב להקפיד על ארוחות סדירות ומזינות. חשוב להקפיד על לעיסה איטית ועל מרווחים של שעתיים שלוש בין ארוחה לארוחה, חשוב להקפיד על כמות חלבון נאותה, רצוי למקד את צריכת החלבון בבוקר ובצהרים ואילו בערב לתת משקל יותר לפחמימות. כדאי לוודא שאותו אדם מקבל מספיק חומצות שומן חיוניות, כדאי להקפיד על מזונות "משמחים" אלו מזונות המכילים סרוטונין כמו -בננות, עגבניות, שזיפים, אננס וקיווי או מזונות עשירים בחומצה האמינית טריפטופאן – בננות, סויה, בוטנים, שעועית, גרעיני דלעת, קמח חיטה מלא, אורז מלא, תפוחי אדמה, קוטג', סלמון, טונה, הליבוט ופירות ים.

מזונות עשירים בויטמינים מסוגB כגון דגנים מלאים, קטניות, ירקות עליים, ירקות שורש, פירות ושמרי בירה.

מזונות עשירים בחומצות שומן למשל דגי ים, פשתן, זרעי צ'יה, שמן זית, שקדים ואגוזים לא קלויים.

במקרים קשים עוד יותר חשוב לשלב תוספי תזונה. ניתן לתת קומפלקס ויטמיני B, אומגה 3 וחומצות אמינו.

כדאי ורצוי להימנע/ להפחית מהבאים:

• קפה ואלכוהול- הם מגבירים את ייצור וספיגת הקורטיזול אשר מונע ספיגת טריפטופאן שמשמש חומר מוצא לייצור סרטונין (הורמון הרוגע והשלווה)

• אלכוהול פוגע האיכות השינה, גורם לתנודות סוכר בדם ופוגע בספיגת ויטמיני B אשר חשובים לתקינות מערכת העצבים.

• צריכת פחמימות פשוטות- סוכר, קמח לבן, דגנים לבנים, עוגות ועוגיות. הם מעלים את רמות הסוכר בדם וגורמים לגוף להפריש אדרנלין ונור אדרנלין שגורמים לחוסר איזון עצבי.

• צריכת מוצרים המכילים שומן רווי- בשר בקר, מרגרינה, חמאה ושמנים מזוקקים. שומן כזה מתחרה ופוגע בספיגת חומצות שומן חיוניות.

• מזונות אלרגנים כמו- תירס, סוכר לבן, חיטה, חלב ומוצריו, בוטנים, צבעי מאכל ומשמרים.

לדכדוך יש אח בוגר וכבד שנקרא דיכאון. אותו נכיר לעומק בכתבה הבאה.

בברכת בריאות איתנה

שי קורן

נטורופת